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克服焦虑抑郁的几点建议

2014-05-20 10:22

    年少无知的时候,是勇气泛滥的年代,因为我们无知,所以我们无谓。焦虑抑郁是最常见的一种紧张情绪,是个体面对一个充满竞争和敌意的世界而产生的渺小感、孤独感、软弱感、恐惧感和不安全感,常伴有交感-肾上腺系统的活动水平提高,如心慌、气短、憋闷、手心出汗、失眠头痛等症状。面对它们,我们该如何去做呢,可以尝试一下建议:
    
    保持乐观的心态,当你缺乏信心时,多去想想过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。
    
    学会幻想,幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。
    
    积极的自我暗示,可以反复的告诉自己,“没有问题”,“我可以对付”,“我比别人厉害”,这样可以逐渐的消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应。
    
    学会放松,比如当电话铃响,先做个深呼吸,再接听,养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,可以充当有效的镇定剂,使你控制焦虑。
    
    及时转移注意力,当你眼前的工作让你心烦紧张抑郁时,建议你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时的获得松弛,从而暂时的缓解压力,如果是私人的场所,可以放声大喊。
    
    保持充足的睡眠可以有效的缓解焦虑抑郁情绪。
    
    总之,大家可以反复练习,寻找适合自己的缓解焦虑抑郁情绪的方法。

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