999ask帐号登录
还没有帐号?立即注册
您所在的位置:首页 > 健身运动 > 最适宜上班一族的健身方法

最适宜上班一族的健身方法

2014-10-22 14:34

  几分钟哟时很短暂,但你千万别小看这短短的几分钟,你完全可以好好利用它来做做运动。每天坚持锻炼就会收到意想不到的效果。就小编为大家提供了几种运动方法,让你在等车时也能锻炼身体!

  1、单足站立

  单足站立,提腿要低,动作要小,交换腿要频,10秒更换1次,重复做12次。此运动可使上臀部肌肉及腹部肌得到有效锻炼。

  2、握拳运动

  用力握拳再张开,使整个手臂肌肉部有紧张感。1分钟内重复做30至40次。此动作可美化手臂线条,使手臂更加紧致光润。

  3、举臂运动

  很多女性外出时都会带包,在不妨碍别人的情况下,就可以把它当成“微型运动器械”来锻炼手臂肌肉。两手拿包,抬头挺胸,一边呼气,一边将手肘尽可能抬高,每次做5遍,重复2―3组。

  4、收腹运动

  将注意力集中在腹部,吸气收腹,默数到5再慢慢呼气并放松腹肌,再吸气收腹。1分钟重复做15―20次,直到腹部有疼痛感为止。此运动可以有效锻炼腹部肌肉。

分享到:
网友跟贴
条评论
未登录
  • 全部评论
生活经验
  可能你不知道游泳减脂又美体!生活中很多人都应该非常喜欢游泳这...[详细]
  冬季怎样减肥才能更有效果,女性对自己的身材很是在意,她们总...[详细]
  30分钟快走减肥法让你轻松减肥瘦身,运动减肥一直都是人们十分...[详细]
  拥有一头乌黑茂密的黑头发是不是很让人羡慕的一件事情呢,确实...[详细]
阅读排行榜
专家在线问答
林江涛主任医师
呼吸内科
中日友好医院
陈欣副主任医师
呼吸内科
中日友好医院
詹庆元主任医师
呼吸内科
中日友好医院
网站地图 2012奥运会男足球直播 www.bate33.com 名升娱乐
太阳城集团娱乐官网 沙龙国际网上娱乐 申博娱乐代理 太阳城亚洲官网
盛京棋牌记牌器 菲律宾申博游戏网址大全 kk彩票网kk88cc登入 大富豪游戏平台直营网
葡京33 皇冠城8188 摩卡线上娱乐注册 赤壁娱乐
好用百家乐打水软件 卡卡湾牛牛游戏介绍 www.bate33.com mg娱乐音效
97jbs.com 877TGP.COM 581tt.com 988PT.COM 451xx.com
78XTD.COM 222xsb.com 886XTD.COM 918psb.com 989DC.COM
22sbib.com 186ib.com 958psb.com 789XTD.COM 8WJS.COM
na138.com 333BBIN.COM 383PT.COM 66TGP.COM 985XTD.COM